z brzucha

[...] : 18lat , parę cykli kreatynowych + białko , waga na początku cyklu będzie ok.90kg , wzrost -176cm , cel cyklu - nie ma rzeczy niemożliwych , więc zrzucenie trochę fat'u z brzucha , zrobienie 5-8kg wagi (w miarę czysty mięsień) , ogólnie polepszenie definicji i siła ;) czyli chciałbym wszystkiego po trochę. A więc teraz konkrety , cykl ma trwać [...]

[...] z sztangą lub sztangielkami podchwytem WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Czwartek: Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p [...]

[...] mam wrażenie ze nazbierało mi się już bardzo dużo tłuszczu, jak siedzę mam oponkę , jak stoję mogę złapać bez problemu fałdę tłuszczu w prawie każdym miejscu. Nie ćwiczyłem brzucha nigdy ponieważ na forum poradzono mi , ze martwe ciągi siady wystarcza, teraz wiem ze to błąd . Myślałem , żeby przejść na półroczna rekompozycje odcinając -200kcal, [...]

[...] pow. WTOREK Sciaganie linki wyciagu szerokim uchwytem do klatki 4x10-12 pow. Sciaganie linki wyciagu wąskim uchwytem (rączki) 4x10-12 pow. Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc z prostymi nogami 4x12 pow. lub przyciąganie w opadzie 4x10 pow. Wyciskanie chantli z tyłu głowy siedząc 4x12 pow. Wyciskanie gryfem francuskim z tyłu glowy [...]

[...] Plecy + Nogi Plecy *podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 4x max *podciąganie sztangi w opadzie tułowia progresja 12/10/8/6 *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10/10 *ściąganie linki górnego wyciągu do karku stały ciężar 10/10/10/10 Nogi *wypychanie ciężaru na suwnicy progresja 14/12/10/8 *wspięcia na [...]

[...] Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00360/4rxaab5i5kzg.jpg Obwód pasa luzem - 84cm http://pics.tinypic.pl/i/00360/cmlbit4p4jxe.jpg Zdjęcie brzucha http://images.tinypic.pl/i/00360/ypax41w7xmnj.jpg Ocena sylwetki przodem http://files.tinypic.pl/i/00360/ss4ptiz8pbe9.jpg Ocena sylwetki tyłem [...]

[...] tematy i wynotowałem sporo inf. , ale prosze o rady. Trenuje ok roku regularnie pływanie w celu m.in. zrzucenia wagi. Doszedłem do miejsca gdzie ani rusz nie moge zrzucic brzucha wiecej. Pływam ok 4 razy w tyg po 1.5-2 km w 50min do godziny w równym tempie ok 130 uderzeń. Dodatkowo robie 6 Weidera.Jak jest ciepło to sporo roweru, trening [...]

Witam, mam 15 lat, ostatnio bardzo interesuję się kulturystyką. Mój kolega w klasie ma kaloryfer, moim zdaniem wygląda to nieźle. Pomyślałam, że sama bym taki chciała. Obejrzałam kilka filmików, przeczytałam kilka artykułów... i jestem przerażona. Ważę 51kg i mam 176 cm wzrostu. Wiem, że mam niedowagę, BMI około 16,1. Boję się, że przy mojej [...]

[...] która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę [...]

Wiek: 20 (prawie 21) Wzrost: 187 cm Waga: 86 kg Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej Cel: głównie zrzucenie brzucha Zapotrzebowanie organizmu: 3067 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia (pon. śr. pt./sb.); 2x w tyg. bieganie, jeśli ładna pogoda to częściej. Suplementacja: brak Przeciwskazania: brak [...]

TRENING: 6weidera (kiedy ja wykonywac? W sensie o jakiej porze?) (swoją drogą może dorzuciłbym coś na dolne partie brzucha poza 6 weidera? (nie wiem co;/ i nie wiem keidy to robic), bo wyczytałem, ze 6 weidera najmniej angazuje dolne partie a mam tam najwiecej tluszczu) pon: PLECY - BICEPS plecy: podciąganie na drązku 4x12 martwy ciąg 4x12 [...]

[...] klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66 6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120 7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w tempie 6.0km/h: 30 min. (234kcal) Zmieniony przez - york74 w dniu 2018-02-21 18:53:48 Zmieniony przez - york74 w [...]

Witam mam 14 lat chcialbym was sie spytac jka moge spalic zbedny tluszcz z brzucha waze 79 kg moj wzrost to 160 prosze pomozcie Gram w pilke nozna z tym wiaza sie treningi spacery koszykowka siatkowka ale to nic nie pomaga jestem bardzo sprawny fizycznie doruwnuje rowiesnikom lecz przgrywam w biegach lecz nie koncze jako ostatni tylko przed innymi [...]

[...] zginąłac tułów w przód i ciągnij. Klękaj w takiej odległości od pionu umocowania dętki, by biegła do twych rąk nieco ukośnie: pozwoli ci to na dokładniejszą pracę mięśniami brzucha. - Właściwy ruch ćwiczenia: Nie odrywając rąk od czubka głowy, zegnij się w pasie ciągnąć do momentu, w którym łokcie znajdą się w ok. 1/4 drogi ku kolanom. Dalszy [...]

[...] 3 kolanko 10-8-8 przerwy 2 min ,1:45 min czwartek plecy 1 podciąganie szerogim nadchwytem maks 3x 2 podciąganie sztangi do klaty w opadzie 12-10-8 3 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 12-10-8 4 podciąganie hantelki bokiem w opadzie 12-10-10-8 5 kapturki 12-12-10-10 przerwy 2:15 min Triceps wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-10-8 Fran. [...]

[...] jestem dość szczupły, chociaż ćwiczę od dłuższego czasu i już nabrałem trochę masy mięśniowej, to jednak cały czas widać mi z boku żebra, wcześniej były widoczne też z przodu, ale teraz zakrywają je mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Domyślam się że jedyną radą na to są jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate i międzyżebrowe, ale nie wiem jakie?

[...] Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec pisze tu aby ktoś mi doradził czy ten plan jest dobry. A oto on: Poniedziałek:Klatka piersiowa [...]

Mam zamiar troszkę schudnąć i zbić tłuszcz z brzucha.. Wiem o tym że nie ma czegoś takiego jak chudnięcia miejscowego ale szczególnie chodzi mi o brzuch. Ułozyłem sobie taki plan i co o nim myślicie? W kulturystyce i układaniu treningów jestem zielony szczególnie jeśli chodzi o zbicie wagi. Wczesniej ćwiczyłem ale tylko na siłce 3x w tyg.więc plan [...]

[...] (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)) Brzuch: - Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu) - Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) - Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) - Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do [...]

[...] chudy 200g zależy od dnia 6. odżywka białkowa na noc Trenuje w zależności od dni między 3 a 4 posiłkiem albo między 4 i 5. Dodatkowo stosuje bcaa przed i po treningu, w dni wolne od siłowni rano i wieczorem. Celem treningu jest zyskanie najlepiej czystej masy mięśniowej :/ i zrzucenie tego brzucha :). Z góry dziękuje za uwagi i pomoc